Pretjerano razmišljanje – misli koje ne staju i kako ih zaustaviti?

Online kurs na bosanskom jeziku · 7 cjelina · 28 lekcija · 2h 12m · Početna težina

O ovom kursu

Kurs "Pretjerano razmišljanje - misli koje ne staju i kako ih zaustaviti" sa 24 dinamičke video lekcije obrađuje jedno od najčešćih problema modernog doba - umom koji nikad ne staje. Ako poznajete osjećaj kada misli kruže u beskraj, kada se noću vrtite u krevetu analizirajući svaku situaciju, ili kada vas vlastita glava više umara nego fizičke aktivnosti - ovaj kurs nudi konkretne, znanstveno utemeljene rješenja.

• Razumijevanje psihologije i biologije pretjeranog razmišljanja
• Prepoznavanje ličnih okidača i mentalnih obrazaca koji vas zarobljavaju
• Razvijanje strategija za preventivno upravljanje stresom i mentalnim haosom
• Ovladavanje tehnikama za trenutno smirivanje uma kada vas misli preplavljuju
• Izgradnja dugoročnih navika koje omogućavaju mentalni mir i fokus
• Transformacija odnosa prema vlastitim mislima iz borbe u mudru kontrolu

Šta ćete dobiti?

Po završetku ovog kursa, moći ćete:

• Identificirati trenutak kada normalno razmišljanje prelazi u iscrpljujuću mentalnu petlju
• Aktivirati konkretne tehnike za prekidanje misaonih spirala u realnom vremenu
• Organizovati svoj dan i prioritete tako da sprečite mentalno preopterećenje
• Primijeniti znanstveno dokazane metode za smirivanje nervnog sistema
• Prepoznati i ispraviti kognitivne distorzije koje hrane negativno razmišljanje
• Izgraditi pozitivan mentalni okvir koji podržava vaš unutrašnji mir

Za koga je ovaj kurs?

Ovaj kurs je idealan za:

• Osobe koje se bore s konstantnim unutrašnjim dijalogom i preispitivanjem
• One koji imaju poteškoće s zaspivanjem zbog "vrtenja" misli
• Profesionalce pod stresom koji žele bolje mentalno upravljanje
• Svakoga ko osjeća da ga vlastite misli drže u zamci umjesto da mu služe

U ovom kursu ćete naučiti:

1. Kako prepoznati razliku između produktivnog i destruktivnog razmišljanja
2. Zašto naš mozak "voli" da se zaglavi u negativnim mislima i kako to promijeniti
3. Tehnike za organizaciju vremena koje djeluju kao "lijek za mozak"
4. Četiri strategije za upravljanje stresom u realnom vremenu
5. Kako biologija stresa utječe na vaše misli i šta možete učiniti povodom toga
6. Metode refleksije i pisanja koje pomažu mozgu da se oporavi nakon stresa
7. Razvijanje radoznalosti umjesto samoosuđivanja prema vlastitim mislima
8. Tehnike distanciranja od negativnih misaonih obrazaca
9. Kako prepoznati i ispraviti česte kognitivne distorzije
10. Izgradnju pozitivnog mentalnog okvira utemeljenog na realnim vrijednostima

Ovaj kurs sadrži:

• Praktične vježbe za svakodnevnu primjenu naučenih tehnika
• Znanstveno utemeljene strategije iz kognitivno-bihevioralne terapije
• Konkretne alate za upravljanje mentalnim stresom i anksioznosti

Šta vam je potrebno za ovaj kurs:

Sve što trebate je spremnost da prepoznate obrasce koji vas koče i želja da razvijete mirniji odnos sa vlastitim umom. Nema potrebe za prethodnim iskustvom - kurs vodi korak po korak od osnovnih koncepata do naprednih tehnika.

Preporučeni dodatni resursi:

• "The Overthinking Cure" - Nick Trenton
• "Stillness Is the Key" - Ryan Holiday
• "The Power of Now" - Eckhart Tolle
• "Emotional Agility" - Susan David
• Mindfulness aplikacije za svakodnevnu praktiku
• Ostali kursevi na platformi Dekamas za mentalno zdravlje i produktivnost

Vaš um može biti vaš najveći saveznik umjesto najgore kritičara. Ovaj kurs vam pokazuje kako preuzeti kontrolu nad vlastitim mislima, prekinuti začarani krug pretjerane analize i razviti unutrašnji mir koji omogućava istinsko prisustvo u životu. Vrijeme je da stanete sa mentalnim vrtlogom i počnete živjeti ovdje i sada.

Sadržaj kursa

1. Cjelina 1: Uvod
   1. 1.1 Uvod
2. Cjelina 2: Šta je zapravo “overthinking” – i zašto nas toliko umara?
   1. 2.1 Kako prepoznati da previše razmišljaš?
   2. 2.2 Zašto naš mozak voli da “pretjeruje” – biologija i okruženje
   3. 2.3 Tipični okidači – kada mali problemi postanu ogromni
   4. 2.4 Cijena pretjeranog razmišljanja: stres, anksioznost i pad produktivnosti
   5. 2.5 Sažetak druge cjeline
   6. 2.6 Kviz
3. Cjelina 3: Kako upravljati stresom prije nego što te pregazi
   1. 3.1 Uloga vremena i planiranja – zašto je dobar raspored lijek za mozak
   2. 3.2 Fokus na prioritete: važno vs. hitno
   3. 3.3 Tehnika blok-rasporeda dana i kako nas spašava od haosa
   4. 3.4 Sažetak treće cjeline
   5. 3.5 Kviz
4. Cjelina 4: Kako se smiriti u trenutku kad te misli preplave?
   1. 4.1 Četiri strategije za upravljanje stresom u realnom vremenu (izbjegavanje, mijenjanje, prihvatanje, prilagođavanje)
   2. 4.2 Kako naš mozak reaguje na stres i šta možemo učiniti po tom pitanju?
   3. 4.3 Sažetak četvrte cjeline
   4. 4.4 Kviz
5. Cjelina 5: Šta učiniti nakon stresne situacije – da ne uđeš u začarani krug
   1. 5.1 Refleksija i zapisivanje – kako dnevnik pomaže mozgu da se oporavi?
   2. 5.2 Radoznalost umjesto osuđivanja – kako promijeniti odnos prema svojim mislima?
   3. 5.3 Tehnike distanciranja: mantranje, vizualizacija i “glasovi” unutrašnjeg kritičara
   4. 5.4 Sažetak četvrte cjeline
   5. 5.5 Kviz
6. Cjelina 6: Dugoročna promjena – iz negativnih misli u pozitivan mentalni okvir
   1. 6.1 Kako prepoznati negativne obrasce i distorzije mišljenja?
   2. 6.2 Tabela preispitivanja misli – vježba za svakodnevnu praksu
   3. 6.3 Izgradnja pozitivnih uvjerenja: sadašnjost, kontrola i stvarne potrebe
   4. 6.4 Sažetak šeste cjeline
   5. 6.5 Kviz
7. Cjelina 7: Zaključak
   1. 7.1 Zaključak

Predavač

Lejla Šehanović — Teaching Assistant | IBU

Asistentica na Internacionalnom Burch univerzitetu, posvećena istraživanju uticaja stilova liderstva na ponašanje zaposlenih, posebno u kontekstu zdravstvenih ustanova tokom pandemije. Njen rad istražuje kako transformacijski i transakcijski stilovi liderstva oblikuju posvećenost zaposlenih, što je predstavljeno u časopisu "Human Research in Rehabilitation." Diplomirala je na istom univerzitetu, gdje kroz nastavu i istraživanje doprinosi akademskoj zajednici.

Kategorije: Zdravlje, Psihologija, Lični razvoj, Biznis