Atomske navike: kako male promjene vode do velikih rezultata?

Online kurs na bosanskom jeziku · 7 cjelina · 29 lekcija · 1h 59m · Početna težina

O ovom kursu

Kurs "Atomske navike: kako male promjene vode do velikih rezultata?" vas vodi kroz konkretan proces izgradnje održivih navika. Temeljen na poznatom modelu Jamesa Cleara, ovaj kurs pokazuje kako svakodnevni izbori – ako su dovoljno mali i dosljedni – vode ka izuzetnim rezultatima bez potrebe za drastičnim promjenama.

• Razumijevanje mehanizma formiranja navika i kako ga iskoristiti u svoju korist
• Primjena praktičnih alata kao što su pravilo 2 minute i slaganje navika
• Kreiranje navika u skladu s identitetom koji želimo razviti
• Strategije za razbijanje loših navika i jačanje pozitivnih obrazaca ponašanja
• Prilagodba svakodnevnog okruženja tako da podržava promjene koje želite

Šta ćete dobiti?

Po završetku ovog kursa, moći ćete:

• Izgraditi održive navike koje se uklapaju u vaš svakodnevni život
• Prepoznati i oslabiti obrasce koji vas sabotiraju
• Primijeniti konkretne metode za pokretanje pozitivnih promjena
• Povezati navike sa željenim identitetom i dugoročnim ciljevima
• Unaprijediti svoju disciplinu bez oslanjanja na snagu volje

Za koga je ovaj kurs?

Ovaj kurs je idealan za:

• Osobe koje žele dosljedno raditi na sebi bez stresa i izgaranja
• Studente i profesionalce koji žele bolje iskoristiti svakodnevne rutine
• One koji žele promijeniti način razmišljanja i ponašanja dugoročno
• Sve koji imaju dobre namjere, ali im navike često "ispare" nakon par dana

U ovom kursu ćete naučiti:

1. Zašto su navike često moćnije od ciljeva?
2. Kako funkcioniše petlja navike: okidač, želja, reakcija, nagrada?
3. Tehnike za oblikovanje ponašanja koje postaje automatsko
4. Kako male promjene akumuliraju velike rezultate?
5. Kako navike oblikuju identitet i kako to iskoristiti u svoju korist?
6. Strategije za prekidanje neželjenih obrazaca
7. Kako učiniti nove navike očiglednim, privlačnim, lakim i zadovoljavajućim?

Ovaj kurs sadrži:

• Praktične metode za uspostavljanje i praćenje navika
• Primjere primjene u oblastima zdravlja, produktivnosti i odnosa
• Smjernice za promjenu ponašanja bez oslanjanja na motivaciju

Šta vam je potrebno za ovaj kurs:

Potrebna vam je spremnost da se posvetite malim koracima. Ne trebate prethodna znanja o psihologiji ili ličnom razvoju – sve što je predstavljeno u kursu osmišljeno je tako da bude primjenjivo odmah i u svakodnevnim uslovima.

Preporučeni dodatni resursi:

• “Atomic Habits” – James Clear
• “The Power of Habit” – Charles Duhigg
• “Mini Habits” – Stephen Guise
• Dekamas kursevi o fokusu, disciplini i produktivnosti
• Notion, Habitica, Streaks – alati za praćenje i jačanje navika

Najveće promjene često počinju najmanjim koracima. Ako želite razviti navike koje vas vode do stabilnog, održivog napretka – ovaj kurs će vam dati sistem koji to omogućava.

Sadržaj kursa

1. Cjelina 1: Uvod
   1. 1.1 Uvod
2. Cjelina 2: Moć sitnih promjena
   1. 2.1 Priča Jamesa Cleara: kako nesreća mijenja život?
   2. 2.2 Šta su “atomske” navike i zašto funkcionišu?
   3. 2.3 Zašto male promjene imaju veliki efekat?
   4. 2.4 Navike oblikuju identitet (i obrnuto)
   5. 2.5 Sažetak druge cjeline
   6. 2.6 Kviz
3. Cjelina 3: Kako navike funkcionišu?
   1. 3.1 Četiri koraka navike: okidač, želja, reakcija, nagrada
   2. 3.2 Kako se ponašanja pretvaraju u automatizme?
   3. 3.3 Loše i dobre navike nastaju isto – samo obrnutim putem
   4. 3.4 Sažetak treće cjeline
   5. 3.5 Kviz
4. Cjelina 4: Gradnja korisnih navika – četiri zlatna pravila
   1. 4.1 Učini naviku očiglednom (okidači, “slaganje” navika)
   2. 4.2 Učini je privlačnom (asocijacija, nagrada)
   3. 4.3 Učini je lakom (pravilo 2 minute)
   4. 4.4 Učini je zadovoljavajućom (trenutne nagrade i praćenje navike)
   5. 4.5 Sažetak četvrte cjeline
   6. 4.6 Kviz
5. Cjelina 5: Tvoj identitet, tvoj sistem
   1. 5.1 Ko si ti u odnosu na svoje navike?
   2. 5.2 Identitet-driven navike vs. cilj-driven navike
   3. 5.3 Kako promijeniti identitet kroz ponašanja?
   4. 5.4 Sažetak pete cjeline
   5. 5.5 Kviz
6. Cjelina 6: Održavanje navika dugoročno
   1. 6.1 Dosada i pad motivacije – kako ostati dosljedan?
   2. 6.2 Praćenje napretka i male pobjede
   3. 6.3 Prilagođavanje navika kad se život promijeni
   4. 6.4 Sažetak šeste cjeline
   5. 6.5 Kviz
7. Cjelina 7: Zaključak
   1. 7.1 Zaključak

Predavač

Zerina Kasumović — Teaching Assistant | IBU

Zerina Čaušević je asistentica na Internacionalnom Burč univerzitetu i doktorantica u oblasti međunarodnih odnosa. Njeno akademsko djelovanje usmjereno je na savremene političke procese, međunarodnu etiku i društvene izazove globalizacije. Aktivno učestvuje u nastavnom procesu i istraživačkim inicijativama, nastojeći povezati teorijska znanja s aktuelnim globalnim dešavanjima. Kroz svoj rad doprinosi razvoju akademske zajednice i podstiče studente na analitičko i kritičko promišljanje savremenog svijeta.

Kategorije: Samopouzdanje, Planiranje i organizacija, Produktivnost, Psihologija, Motivacija, Lični razvoj, Biznis